ストレッチで肩こりが楽になる理由
長時間のデスクワークやスマホ操作で同じ姿勢が続くと、首や肩、背中まわりの筋肉が緊張し血行が悪くなります。ストレッチで筋肉をゆっくり伸ばすと、こわばりがほぐれ、酸素や栄養が届きやすい状態になり、重だるさや痛みの軽減につながります。
デスクワークで固まりやすい筋肉を意識する
まずは自分がどこに疲れを感じているかを意識することが大切です。首の付け根や肩の前側、肩甲骨の内側など、疲れやすいポイントを中心に伸ばすことで、短時間のストレッチでも効率よくケアできます。
血行を促して老廃物を流す
筋肉がほぐれると血液やリンパの流れがスムーズになり、たまっていた老廃物や疲労物質が流れやすくなります。
自宅や職場でできる簡単ストレッチ
ストレッチは難しいポーズを取る必要はありません。仕事の合間や家事のすき間時間に、無理のない範囲でこまめに行うことが、肩こり改善への近道です。呼吸を止めず、痛気持ちいいくらいの強さで行いましょう。
椅子に座ったままのおすすめストレッチ
・背筋を伸ばし、片手で反対側の頭を軽く引き、首の横側をゆっくり伸ばす
・両手を前で組み、肩甲骨を開くように背中を丸めてキープする
・肩をすくめる、下ろすを数回繰り返し、力を抜いてリセットする
ストレッチを習慣化して肩こり予防へ
一度のストレッチで完璧に肩こりをなくすことは難しいですが、毎日数分でも続けることで、以前より疲れにくい体に近づきます。朝起きたときや仕事の前後など、行うタイミングを決めて習慣化し、つらい肩こりの予防につなげていきましょう。