ストレッチのダイエット効果は、夜の過ごし方を整えることで感じやすくなります。寝る前に首、背中、股関節をゆっくり伸ばすと、副交感神経（リラックスの神経）が働きやすく、眠りが深くなりやすいです。睡眠が乱れると甘い物が欲しくなることもあるので、まずは5分の習慣を作りましょう。痛みが出るほど伸ばさず、吐く息で肩の力を抜くのがコツです。スマホを見続けると首が前に出て肩が固まりやすいので、画面は早めに閉じて胸を開くストレッチを追加してください。脚の張りが強い方は、お尻と内ももを伸ばすと骨盤が安定し、翌朝のむくみも楽になりやすいです。気持ちが落ち着くと夜食を選びにくくなる人もいます。入浴後の体が温かいタイミングなら、伸び感が出やすく続けやすいです。