ストレッチのダイエット効果を運動につなげたいなら、始める前の動的ストレッチがおすすめです。動的ストレッチは体をリズムよく動かして温める方法で、いきなり走るよりケガを防ぎます。肩回し、股関節回し、もも上げを各30秒行い、最後にその場で軽く足踏みを1分。心拍が上がり、脂肪燃焼の準備が整いやすいです。体が冷えていると筋温（筋肉の温度）が低く、伸ばしすぎると痛めやすいです。最初は小さく動かし、徐々に可動域を広げましょう。運動後は静的ストレッチでふくらはぎやお尻を20秒ずつ伸ばすと張りが残りにくく、翌日の活動量が落ちにくいです。忙しい日は5分だけでもOKで、継続がいちばんの近道です。